z brzucha

[...] technike, udalo mi sie zrobic ten przysiad przedni tak jak napisalas ;) Cos mi tabelke ucielo, wiec napisze kolejnosc cwiczen. Przysiad ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi skos góra przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha Przysiad przedni wznosy tułowia z opadu plank /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/791bf70e80ac43b7a8cc8203e7b9d69c.jpg

[...] jeszcze troche. CWICZENIA WLASCIWE:(kolejnosc jest bardzowazna, chociaz mozna zmieniac, ja preferuje i stosuje ta ktora opisze.) 1. Zawsze nalezy najpierw rozciagac miesnie brzucha i plecow.z brzuchem jest latwo ale na plecy trzeba uwazac. - sklony dopalcow przy zlaczonychstopach i kolanach prostych, napoczatku beda to niskie sklony poniewaz [...]

[...] seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na reke brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - skręty tułowia z piłką lekarską siedząc seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /5kg brzuch - plank seria 1: [...]

no mi sie nie spieszy z redukcją, kcal podnieść zwiększoną ilością potraw tzn. i ilościa np. 175g kurczaka ? graty z redukcją, długo zeszło ?? jedyne co mnie martwi to moje cyce;p mam nadzieje, że znikną, najwyżej będę nosił na nich pas do brzucha ;D

[...] hantli 4x12 na wyciagu 4x12 ( bez przerywy miedzy seriami - fatyga gwarantowana ) sroda ( tu duza zmiana ) trening typu CORE duzo stabilizacji na pilce szwajcarskiej, sporo brzucha min 40 min aero czw plecy i tyl barku mc 12/10/10/8 podciaganie do brody 12/10/10/8 - z ciezarem ofc sciaganie do karku drazka 12/10/10/8 wioslo 12/10/10/8 [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

[...] podchwytem do klatki siedząc 4 x 15 (15, 20, 20, 25)kg wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o ławkę 3 x 15 (5,5, 5,5, 5,5) przyciąganie drążka trójkątnego - kierownicy do brzucha przy wyciągu poziomym siedząc 3 x 15 (20, 25, 25) przyciąganie drążka łamanego do brzucha w opadzie tułowia stojąc przy wyciągu górnym 3 x 15 (7,5, 7,5, 7,5) spięcia [...]

Czy ABS II można stosować razem z Treningiem Domatora? Bo z tego, co tam czytałem , to są tam ćw. na brzuch- stąd moje pytanie. Jeśli tak- to spoko, ale jeśli nie- to czy można stosować ten trening domatora z zastąpieniem ćw. brzucha ABS'em?

[...] wytrzymałościówką, robić burpree i nie przejmować się za bardzo tymi plecami czy odpuścić, wolałabym robić ale o ile w MC i innych siłowych można kontrolować napięcie mięśni brzucha i ustabiliozować się na tyle że lędzwiowemu nie zaszkodzi o tyle w burpree jakoś nad tym nie panuję... jak mogę prześlę Ci później na priv filmik z tego jak wyględają [...]

[...] pon wt czw pt a juz najlepiej 3 razy w tygodniu i wtedy klata+tric grzbiet+bic barki+nogi ale jak wolisz ;) inna sprawa -brzuch.z tym stazem pewnie dobrze zbudowanych miesni brzucha nie masz na ten staż lepiej sobie zaserwuj ABS II świetny program typowy na wyrobienie miesni ( w sensie masy) a A6W to typowa rzeźba brzucha na to przyjdzie czas [...]

[...] różnicy, ale później jak dopiekło...no normalnie ćwiczenie kat, nogi z waty 3.nie wiem jak mi się to udało. 4.ok 5.ok. generalnie już coraz lepiej kontroluję mięśnie brzucha i to już nie jest bezsensowne rzucanie ciałem o matę:P suple: magnez, probiotyk, tran w tabletkach dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6713db4df4254627bac1e447fdf9eacb.png

[...] siłce mnie irytuje. dziś ostro próbował mnie przekonać do diety zgodnej z grupą krwi, a na ostatnim treningu proponował inny sposób wiosłowania. znów nie udało mi się zrobić brzucha. chyba będe robiła przed treningiem, jeżeli trening bedzie po południu a, i mam pytanie co do nóg- trochę się boję tych spięć łydek na suwnicy (na razie nie mam [...]

[...] pompy, bo dostałam przygnębiającą wiadomość i cały czas o tym myślałam. Niestety, nie potrafiłam przekształcić tego przygnębienia na wściekłość. Obli, znów nie zdążę zrobić brzucha. Mogę ten obwodzik zrobić jeszcze na siłowni po kardio i przed rozciąganiem? -korekcyjne Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie - odwodzenie nóg na wyciągu [...]

[...] treningu. po raz pierwszy nie odczuwałam żadnej przyjemności z treningu, nie mogłam się skupić na zapamiętaniu powtórzeń (dlatego nie wrzucam wypiski), nie zrobiłam kardio i brzucha. Po prostu psychicznie nie byłam w stanie. w szatni sobie trochę popłakałam, a później poszłam do sklepu i kupiłam sobie 2 chałwy....:-| (ale nie powiem, ten czit [...]

[...] czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6ce6f771c4693ab7180977aea7f16.png *** z przemyślen innych ;-) tak się przyzwyczaiłam do obfitej miski i pełnego brzucha że mnie przerażenie ogarnia jak sobie pomyślę o ew redukcji kiedyś %-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-14 21:52:16

Burpees już dają w kość, wczoraj ledwo zrobiłam 6, dziś przy siedmiu koncówkę partaczyłam i będę musiała robić chyba przerwy na oddech. Z treningu zrobiłam tylko ćwiczenia brzucha, okres mną poniewiera, ale dzięki nim czuje ulgę. Po urodzeniu dziecka, przez karmienie piersią dopiero po 10 miesiącach cykl wrócił i ciągle pamiętam jak było fajnie;-) [...]

[...] okreslic ... jak bylem mlodszy i wazylem te 80 kg przy wzroscie wtedy ok. 180 max. wygladalem hmm jak gruszka po prostu bylem szeroki w tali / duza ilosc fald w okoliicy brzucha) waskie barki i latwo tylem choc wiadaomo ze slodycze i inne tego typu przetworzone produkty robia swoje /brak diety .. teraz przy wadze taka jaka mam xD czyli zadnej [...]

Kurva,ja w maturalnej sobie spalilem jelita.Sraczkowalem i zygalem jednoczesnie i jednoczesnie z dodatkami krwi-nierzadko kurka wodna sama krew...Co Wy wiecie o bolach brzucha....kurva!.

[...] treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 3 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu. [...]

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]